Когда клиенты, занимающиеся бодибилдингом, спрашивают меня, как увеличить потребление растительного белка и калорий, я рекомендую один из продуктов — семена каннабиса. Это хороший вариант для бодибилдеров, позволяющий увеличить потребление белка без потребления большего количества продуктов животного происхождения.
Они также очень энергоемки (166 калорий на три столовые ложки) и могут помочь вам поддерживать профицит калорий при наборе массы. Семена конопли богаты жирными кислотами омега-3 (3000 мг на три столовые ложки) и известны своими противовоспалительными свойствами. Помощь в уменьшении воспаления мышц может способствовать восстановлению и долгосрочному росту.
Семена конопли — не лучший продукт перед тренировкой, поскольку в них мало углеводов. Кроме того, в них много жира (14,6 грамма на три столовые ложки), а это означает, что семена конопли перевариваются дольше и могут ухудшить ваши результаты в тренажерном зале.
Семена конопли: обзор
Как и семена чиа, они считаются высокоэнергетическими продуктами. Это означает, что вы получаете много энергии (калорий) в небольшой порции еды. Три столовые ложки (30 граммов) семян марихуаны содержат 166 калорий, больше, чем два ломтика хлеба.
Это может быть полезно во время набора массы, когда вам нужно больше калорий и вы изо всех сил пытаетесь поддерживать их избыток для здорового набора веса. Добавьте семена конопли в свой рацион (ниже я поделюсь шестью советами) и получите больше энергии, не чувствуя себя сытым. Тем не менее, не забывайте измерять порции, особенно при нарезке. Это гарантирует, что ваше потребление калорий будет соответствовать вашей цели по набору мышечной массы или потере жира.
Макронутриенты
Семена конопли содержат мало углеводов и много белков и жиров. Одним из преимуществ бодибилдеров является то, что семена конопли помогают им получать больше жиров и белков без потребления дополнительных углеводов. Это будет важно для тех, кто придерживается низкоуглеводной или кетогенной диеты.
Кроме того, благодаря высокому содержанию белка (9,5 граммов на три столовые ложки), семена конопли помогут вам потреблять больше белка при растительной диете. Это приносит пользу бодибилдерам, которые соблюдают веганскую диету или просто хотят сбалансировать количество потребляемого животного белка с некоторыми растительными источниками.
Наконец, большинство жиров, содержащихся в семенах конопли, являются ненасыщенными. Это жиры, которые считаются более здоровыми. Проверьте другие продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием насыщенных жиров.
Микронутриенты
Семена конопли богаты несколькими микроэлементами, в том числе:
- Калий (10% суточной потребности для мужчин и 14% для женщин на три столовые ложки). Калий необходим для сокращения мышц. Чрезмерное потоотделение (например, во время тренировки) может привести к значительной потере этого минерала. Поэтому крайне важно пополнять его после тренировки. В противном случае у вас может быть более высокий риск возникновения мышечных спазмов.
- Магний (50% суточной потребности). Магний в семенах каннабиса помогает мышцам расслабиться и снижает активность нервной системы, что помогает вам лучше спать. Сон необходим бодибилдерам: именно во время него ваши мышцы восстанавливаются и растут. Без достаточного сна вы можете обнаружить, что не получаете желаемых результатов.
- Железо (30% суточной потребности мужчин и 13% женщин). Это важный компонент в формировании красных кровяных телец. Они отвечают за доставку кислорода и питательных веществ к органам. Без них ваши мышцы не получали бы питательные вещества, необходимые для роста.
- Марганец (330% суточной потребности). Этот минерал, которым богаты семена конопли, помогает активировать некоторые ферменты, необходимые для метаболизма питательных веществ, а это означает, что он играет роль в превращении пищи, которую вы едите, в полезную энергию.